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養生——揉腹保健法!!

文章分類:中醫養生 作者:曉宇網址導航編輯整理 來源:互聯網 發布時間:2020/3/1 19:41:43 推薦給朋友
  揉腹保健法又稱為“內壯法”,即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,使內臟元氣匯聚,氣血運行通暢,而達到“內氣強壯”的目的。
  實踐表明,這種“揉腹”的方法非常神妙,操作簡便,又治大病。此外,“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行,既不花錢,也不費什么氣力,很容易堅持。有病者治病,無病者保健。


仙人揉腹法之操作練習
預備勢:
在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。www.eeali.com
第一式:按摩心窩部
兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。
第二式:回環按摩腹中線及腹兩側
兩手中三指對接,由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處),然后兩手向左右分開,一邊按摩(左逆時針右順時針)一邊向上走,回到心窩處,兩手交接而止。循環做21次。
第三式:推按腹中線部位
兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。
第四式:右手繞臍腹按摩
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式:左手繞臍腹按摩
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式:推按左側胸腹
左手做叉腰狀,置左脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。
第七式:推按右側胸腹
右手做叉腰狀,置右脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。
第八式:盤坐搖轉
改為盤坐勢,兩手拇指在里,四指收攏,握捏成拳(道家稱為“握固”),分別輕按兩膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,進行緩緩搖動。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉21次;然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向后時,上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為妙,不可心躁圖速,著意急搖。
練習次序:將一至七式依次做完為一遍,每次連做2~3遍。做完后,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各21次。www.eeali.com


仙人揉腹法的注意事項
①練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節,以正身仰臥為主。
②揉腹時必須凝神靜慮,動作輕松、柔軟、緩慢,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
③初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恒,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。
④練功期間,由于胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。
⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間,均不宜練此功。



揉腹效驗
①腹部溫熱:
一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。 www.eeali.com
②胃腸蠕動有聲:
堅持揉腹,動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現。
③頭腦清爽愉快:
認真做完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕松,疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕松。
④排除宿便:
揉腹后可能出現大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
⑤食欲改善:
胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。
⑥面色光潤,身體健壯:
堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。
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