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三種新鮮有趣的有氧運動方法!!

文章分類:健康常識 作者:曉宇網址導航編輯整理 來源:互聯網 發布時間:2020/2/24 19:19:06 推薦給朋友
  一、“二合一”55鍛煉法:
  從做1個深蹲和10個俯臥撐開始,休息30秒;然后做2個深蹲和9個俯臥撐,再休息30秒;逐漸把深蹲次數增加到10次,俯臥撐次數降低到1次。鍛煉結束后,每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時,你既能收獲到有氧鍛煉的好處,也能從力量訓練中受益。

  二、10米沖刺跑,用鼻子調息:
  找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區域。一旦跑完這段距離,停頓一小會兒,用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回,停頓一小會兒,這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續做沖刺跑練習,跑步的時候正常呼吸,每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力,這就增加了鍛煉的強度,在較短的時間內提高訓練的效果。www.eeali.com

  三、金字塔式開合跳:
  在10秒內完成盡可能多次數的開合跳,休息10秒;然后20秒內完成盡可能多次數的開合跳,休息20秒;然后做30秒的開合跳,休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓練,即每組分別做30、20、10次;重復上述過程3次。
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